Riconoscere quando si ha fame e quando sei pieno

 Se si impara la lingua, il tuo corpo può dirvi se la vostra dieta è ben equilibrata. Quando un pasto è pesante in una sostanza nutritiva, come il grasso, e la luce negli altri, come le proteine ​​o vitamine, non si può sentire piena. Il vostro corpo ha un sistema di feedback che racconta cervello quando la dieta contiene abbastanza carboidrati, grassi e proteine.

 Dimensione arbitraria delle porzioni e gli anni di istruzione dei genitori a "pulire il piatto" La gente è stata condizionata alla loro innata capacità di capire quando hanno avuto abbastanza da mangiare ignorare. Ancora una volta, imparare a riconoscere e rispettare i segnali di fame e di soddisfazione richiede tempo. Queste tecniche possono aiutare:

  •  Non aspettare fino a quando si mangia voracemente. Si tende a mangiare troppo se siete veramente affamati. Le persone che saltare i pasti o mangiare pasti striminziti spesso mangiano quando sono pronti a cadere. Mangiare tre pasti e due o tre piccoli spuntini è un modo per garantire che non siete mai troppo affamati o troppo pieno.

     Ciò che conta è il numero totale di calorie che si consumano ogni giorno, non come spesso si mangia.

  •  Prestare attenzione a come ci si sente, e mangiare consapevolmente. Avete bisogno di mangiare lentamente per i segni a volte vaghi che hai avuto abbastanza da mangiare riconoscere. L'obiettivo è quello di internalizzare questi sentimenti. Fino a quando si può sentire e ascoltare le chiamate che hanno il cervello e lo stomaco, indossare abiti con cintura. Una band che è aderente intorno alla vostra metà può servire come promemoria per smettere di mangiare quando ci si sente stretto.
  •  Mangiare lentamente. Il tuo cervello ha fino a 20 minuti per il messaggio che il vostro corpo ha avuto cibo a sufficienza per arrivare.
  •  Solo acquistare singole porzioni di alimenti che si ha bisogno, o si può trovare difficile smettere di mangiare, anche quando sei pieno. Molte persone usano un prodotto più liberamente se non sono preoccupati per esaurirsi se il prezzo non è importante, e quando lo spazio è stretto. Quindi, se il ghiaccio nel freezer vi tenta, porzioni singole di dimensioni, ha acquistato un po ', una mossa saggia potrebbe essere.

     Anche nei ristoranti, pensare in piccolo. Super-dimensionamento può sembrare un valore, ma calorico parlando, è un cattivo investimento.

 Il tuo corpo è sensibile alla soddisfazione sensoriale pure. Texture cremosa e sapori dolci devono essere equilibrati con croccante e quelli salati. Questo è uno dei motivi che le diete che eliminano interi gruppi di alimenti sono come frustrante: riguarda Oltre a una dieta squilibrata, sono sbilanciati in sapore e consistenza.

  0   0
Articolo successivo Capire il massonica Cipher

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caratteri rimanenti: 3000
captcha