Perdere peso: 30 semplici consigli per perdere peso velocemente

Perdere peso: 30 semplici consigli per perdere peso velocemente

Perdere peso in realtà non è un compito facile, ma ci sono diversi modi, alcuni abbastanza semplice, per aiutare a eliminare i chili di troppo, una volta per tutte. Oggi è 30 consigli su come perdere peso velocemente che probabilmente non conoscete e forse cambiare il loro pensiero che solo una dieta a lungo e sacrificato è l'unica opzione.

Diete rigide per perdere peso non sono raccomandati e possono influenzare la salute, e spesso causano l'effetto rimbalzo. Invece, forse quello che avete bisogno di perdere peso è sufficiente seguire alcuni di questi semplici modi per raggiungere il tuo obiettivo, senza danneggiare la vostra salute.

30 consigli per perdere peso velocemente

1 - Fare sei piccoli pasti al giorno. Alimentando il vostro corpo con il cibo ogni tre o quattro ore, è possibile aumentare il metabolismo e causare la perdita di peso maggiore, inoltre, impedirà arrivare affamati a un pasto e mangiare più di quanto raccomandato.

2 - Diminuire la dimensione del piatto. Questa è una tattica per ingannare il cervello. Si noti che quando si mette la stessa quantità di cibo che viene utilizzato in un piatto più piccolo, sembrerà che ci sia molto di più che la mano che ha utilizzato in precedenza e questo fa sì che il vostro cervello per capire che è troppo cibo.

3 - Mangiare su un piatto blu. Gli studi rivelano che il colore del piatto può contribuire a ridurre l'appetito ed è un ottimo suggerimento su come perdere peso, uno di questi colori è blu.

4 - Prestare attenzione a questo suggerimento su come perdere peso! Bere più acqua, perché la disidratazione può causare una sensazione di fame e di ingannare il vostro corpo. Ciò può causare a mangiare di più e, di fatto, eri solo sete.

5 - Se si vuole perdere peso, provare in bicicletta al lavoro o scendere dal bus un paio di isolati prima di andare a piedi.

6 - Mangiare avocado. Avocado sono caricati con un tipo di grassi sani che aiutano a perdere peso e di aiuto nel bruciare i grassi nel vostro corpo.

7 - Cercare queste parole chiave nel menu dei ristoranti: alla griglia, al forno, saltate in padella, al vapore ... Il metodo di preparazione di questi alimenti è più sano e riduce la percentuale di grassi nella dieta.

8 - Fare allenamento con i pesi. Il muscolo più alto sarà il dispendio calorico su base giornaliera, inoltre, la formazione di peso aiuta a stimolare l'esercizio aerobico.

9 - Mangiare meno zucchero. Limitare a non più di 72 grammi di zucchero al giorno.

10 - Uscire del divano. Fai rapide procedure di scricchiolii, sit-up o salti durante le interruzioni pubblicitarie dei vostri programmi televisivi preferiti.

11 - Optare per il cioccolato fondente. Esso contiene meno zucchero e più antiossidanti che aumentano la nostra energia.

12 - Saltare la corda soli 10 minuti. Questa pratica aiuta a bruciare la stessa quantità di calorie come jogging per 15 minuti.

13 - Trace piccoli obiettivi. Grandi obiettivi di perdita di peso può prendere e demotivare esso. L'ideale è quello di cercare obiettivi settimanali che sono più facili da raggiungere e vi darà più fiducia nel vostro obiettivo di perdere peso.

14 - Mangiare più frutta e verdura. Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, come hanno poche calorie e contengono ancora molte vitamine, minerali e fibre che sono utili nel processo di perdita di peso.

15 - Non ci sono divieti! Si può anche mangiare dolci e fast food, ma solo molto occasionalmente e in piccole quantità.

16 - Mangiare più fibra. Aggiungere più fibra alla vostra dieta è il miglior modo per perdere peso facilmente senza dieta ed esercizio fisico. Fibra aiuta a prevenire l'eccesso di cibo perché danno senso di sazietà rallenta anche la digestione del cibo, il mantenimento di livelli di energia e lo zucchero in buone condizioni, in tal modo impedendo di avere fame.

17 - Limitare il consumo di sale. Consumare più di 6 o 1 cucchiaino di tè al giorno causa ritenzione di sodio, favorisce il gonfiore e aumento di peso.

18 - Non saltare la prima colazione. Questo è uno dei grandi consigli per perdere peso, come diversi studi hanno dimostrato che le persone che non fanno colazione sono quattro volte più probabilità di essere obesi rispetto a coloro che fanno di questo pasto quotidiano.

19 - Mangiare l'insalata prima. Proprio così! Scrivi un pasto contatore, prima di pranzo o cena, iniziare con un piatto di insalata di lattuga, pomodori e broccoli, per esempio. Ciò contribuirà a ridurre l'appetito mangiando meno alimenti calorici.

20 - Dormire bene. Le persone che dormono troppo a lungo e il breve tempo che il sonno sono più inclini ad aumentare di peso, secondo gli studi.

21 - Masticare bene il cibo. Si dovrebbe masticare tutto ciò che mangi per almeno 8 a 12 volte. Questo vi farà mangiare più lentamente, che aiuterà il vostro corpo per rendersi conto che già ha ottenuto la quantità di cibo sufficiente per essere soddisfatti.

22 - Preferisci un succo di frutta di uno. E 'molto meglio mangiare un frutto per fare un succo di frutta perché il frutto contiene più fibre e zucchero in modo il succo viene spesso aggiunto, rendendolo più calorico. Ma questo non significa che si dovrebbe smettere di prendere succhi di frutta, è meglio prendere un succo naturale di una soda.

23 - Shake It! Secondo i ricercatori della University of Missouri, sedersi o praticamente inattivo per più di quattro ore diminuisce il tasso metabolico, rendendo più facile per voi per immagazzinare il grasso. Per evitare ciò, è per almeno 10 minuti e per dare una passeggiata luce all'interno di ogni intervallo di 4 ore.

24 - Se non è possibile smettere di mangiare pane francese per la prima colazione, un suggerimento è quello di rimuovere il suo nucleo. Questa tattica aiuta ad eliminare posteriori 40 calorie.

25 - Evitare di andare la spesa fame. Questo fa sì che ad essere più vulnerabili a scegliere cibi meno sani e ad alto contenuto calorico.

26 - masse Adora? Nessun problema, basta scegliere un giorno alla settimana per assaporare il vostro piatto preferito. Tuttavia, se possibile, cercare di trovare modi e Menso ingredienti calorie nei preparati e non esagerare consumo.

27 - scommesse con l'assunzione di tè! Queste bevande possono essere grandi alleati per aiutare la perdita di peso in diversi modi questo obiettivo. I migliori tè per la perdita di peso sono: il tè verde, tè nero, tè mirtillo, equiseto tè, tè allo zenzero e tè di ibisco.

28 - Evitare le bevande alcoliche. Si tratta di una raccomandazione che molte persone non prendono sul serio, però, l'alcool rallenta il metabolismo e non hanno grandi valori nutrizionali. Se volete provare a scegliere il vino, che è più sano.

29 - Mangiare prima di uscire di casa. Prima di uscire per un ristorante o una festa, fare un pasto leggero a casa, così avranno meno affamati del sito e la sua messa a fuoco non sarà il cibo, ma altre attrazioni come amici, la musica o la danza.

30 - Mangiare una mela al giorno. Questi frutti sono ricchi di vitamine, fibre e acqua. Secondo gli studi, le persone che mangiano almeno tre mele o pere al giorno perso più peso significadamente.

Maggiori informazioni

Vedete come non c'è bisogno di finire sul tapis roulant o fare diete restrittive per perdere peso? Questi sono solo alcuni consigli efficaci per aiutare a perdere peso in modo semplice e modificare la propria dieta a lungo termine.

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