La formazione con una palla fitness

 La palla fitness - in realtà un grande, un po 'palla rimbalzante - è stata presumibilmente sviluppato da un fisioterapista in Europa, che ha voluto feriti pazienti sono in grado di ottenere un po' di condizionamento aerobico. Il terapeuta mette i pazienti sulla palla e aveva rimbalzare. Eureka - i pazienti hanno ricevuto un grande allenamento, senza impatto delle loro ferite.

 Palle fitness sono ancora utilizzati da fisioterapisti e insegnanti Pilates schiena, ginocchio e anca per riparare le lesioni, ma possono fare molto di più. Le grandi palle di esercizio è veramente bello, e possono essere un ottimo strumento per aiutare a stabilità di base, l'equilibrio, il controllo e il potere al suo padrone.

 Seduto su una palla invece di una sedia è un ottimo modo per mantenere la colonna vertebrale sana. Provare a sedersi su una palla per almeno una parte della vostra giornata di lavoro, se si dispone di un lavoro d'ufficio. Se ti siedi su una palla, si è costretti a sedersi con un buon atteggiamento, perché non hai nulla di appoggiarsi di nuovo. Inoltre, dal momento che la palla rotola in giro, ti tiene sulle spine e mantenere il vostro corpo in movimento, che aiutano a prevenire la rigidità e il dolore alla schiena che si può ottenere da un troppo sedentaria.

 La palla rotola in giro facilmente, la forza in modo di base e l'equilibrio necessari per tenerlo tranquillo. La sfida di mantenere la palla fa ancora la palla un ottimo strumento per insegnare la stabilità e la riabilitazione. Il movimento più semplice può essere una sfida quando lo si fa sulla palla. Usando una palla può dare il vostro allenamento un po 'più di varietà e la sfida aggiunto. Si può provare questi esercizi dopo il vostro lavoro Pilates mat.

 Balli fitness disponibili in diverse dimensioni. La regola di base per la scelta della misura giusta è che quando si è seduti sulla palla, si dovrebbe essere in grado di portare facilmente in equilibrio con i piedi per terra. I fianchi e ginocchia dovrebbero entrambi perpendicolari. L'elenco seguente regola per la palla dimensioni appropriate, sulla base di altezza:

  •  55 centimetri se sei alto più giovane di 5 metri
  •  65 centimetri se siete tra i 5 piedi e 5 piedi 7 pollici
  •  75 centimetri se siete tra i 5 piedi e 8 pollici e 6 piedi 2 pollici di altezza
  •  85 centimetri Se hai più di 6 piedi 2 pollici di altezza

 Un luogo ideale per acquistare palle di fitness, la Gym Ball Store. È inoltre possibile contattare il negozio chiamando 1-800-393-7255.

 Dopo aver acquistato la palla a saltare, quindi dà un po 'quando viene spinto, ma non così tanto che ci si sente appiccicoso. Da provare con una pompa di bicicletta, una pompa a pedale, o per l'inflazione più veloce, una pompa di gomma distributore di benzina.

 Alta addominale Riccioli

 Se davvero si vuole sentire una bruciatura nel vostro stomaco, provare ricciolo addominale sul grande palla. Stabilizzare sulla palla, dovete trovare la vostra profonda addominale Scoop! Questo è uno degli esercizi addominali più impegnativi che troverete ovunque.

 Le ulteriori il bacino dalla palla, più facile l'esercizio. Se avete bisogno di fare questo esercizio più facile, a piedi, i piedi lontano dalla palla in modo che le spalle stanno facendo contatto con la palla. Fare il ricciolo di questa posizione.

 Sul set

 Bisogna trovarsi indietro con la vostra metà schiena entrare in contatto con la palla, i piedi ben piantati a terra un po 'più di hip-larghezza delle spalle, e le ginocchia di fronte leggermente distanti. Spremere il culo e tirare la pancia in modo da mantenere il livello di fianchi con le spalle. Rendere il vostro corpo più stabile possibile.

 Ora, intrecciare le dita e le mani dietro la testa.

 L'esercizio

 Espirate: Assicurati che viene premuto il culo e l'ombelico tirato in sciroppo tua Posizione di Pilates addominale .. Alza la testa appena sufficiente che le scapole a parte la palla. Lasciate che i vostri fianchi per lasciare cadere se si tira il busto.

 Non rimbalzare su e giù, ma andare lentamente per ottenere realmente i benefici di questo esercizio.

 Respirare: Controllare il movimento di ritorno alla posizione del ponte.

 Completa otto ripetizioni lentamente, e andare direttamente al tuo Apri Indietro Stretch. Che ci crediate - dopo questo esercizio, ne avrai bisogno!

 Figura 1: Riccioli parte superiore dell'addome.

 Cosa fare e cosa non fare

  •  Pensare di tirare la pancia a tal punto che la parte bassa della schiena piatta sulla palla quando si avvia il roll-up. Non sei nella spina dorsale neutrale durante questo esercizio.
  •  Non sforzare il collo. Lasciare le mani per tenere il peso della vostra testa e mantenere lo spazio di un mandarino tra il mento e il collo.

 Modifiche

 Per rendere l'esercizio più difficile, i piedi camminano e iniziare il bacino e parte bassa della schiena entrare in contatto con la palla. Stabilizzare di più difficile quando il vostro stomaco è in realtà in cima alla palla come si tira. Pensate di appiattire la parte bassa della schiena sulla palla come si avvia il roll-up.

 Figura 2: Modifica delle Riccioli addome superiore spostando i piedi.

 È inoltre possibile regolare l'esercizio di lavorare i muscoli obliqui. Invece di tirare verso l'alto, provare a rotolare con una leggera torsione, raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro e poi raggiungere il gomito sinistro al ginocchio destro, alternando i lati ogni volta.

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