L'attività fisica come parte di uno stile di vita sano per i diabetici

 Adottare uno stile di vita sano per aiutare a gestire il diabete non si tratta di corsi di formazione per il Triathlon Iron Man. Si tratta di fare piccole decisioni che sono scelte migliori nella vostra altra vita.

 Si potrebbe fare un lungo elenco di motivi per cui molti bambini e adulti hanno meno attività fisica ora che in altri tempi - tecnologico, sociale, ambientale, intrattenimento, la demografia, la pianificazione dello sviluppo e la sicurezza sono pochi.

 Uno studio recente ha causato qualcosa di un putiferio quando i dati riguardanti l'uso di Studio American Heritage tempo ha dimostrato che le donne nel 2010 consumerà una media di 360 calorie in meno al giorno rispetto alle donne nel 1965, principalmente a causa di ridurre significativamente il tempo speso per famiglia fisico. Le statistiche sono molto simili, naturalmente, per gli uomini.

 Il fatto che è meno probabilità di ottenere l'attività fisica nel corso della vostra giornata normale attività fisica che lo rende meno importante. Rende solo meno probabile che si otterrà i benefici incredibili di attività regolare, a meno che non si è convinti che si è valsa la pena per trovare opportunità.

 Con quello che avete imparato a conoscere il diabete e l'importanza del controllo della glicemia e la salute cardiovascolare, se non siete ancora convinti che si stanno facendo un impegno di esercitare è quando si sente la storia completa la pena.

 L'attività fisica offre i seguenti vantaggi per la salute immediato ea lungo termine:

  •  Esercizio abbassa il glucosio nel sangue e migliora la sensibilità all'insulina. Aumentata sensibilità all'insulina può persistere per 24 a 72 ore dopo l'esercizio
  •  Esercizio riduce pericoloso grasso viscerale - grasso depositato attorno agli organi interni, che è associato con insulino-resistenza e diabete di tipo 2 - più efficace di dieta
  •  L'esercizio fisico aiuta prevenire la pressione alta e contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna, anche tra persone con diagnosi di ipertensione
  •  Esercizio previene la formazione della placca nelle arterie e vasi, riducendo il rischio di infarto o ictus, riducendo cattivo LDL-colesterolo e trigliceridi, e di aumentare il colesterolo HDL buono
  •  L'esercizio fisico aiuta a mantenere la flessibilità dei vasi sanguigni, quindi il rischio di accumulo di placca
  •  Vigoroso esercizio aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro, tra cui colon e della mammella in post-menopausa
  •  L'esercizio fisico migliora l'equilibrio e con adeguato apporto di calcio e vitamina D aumenta la forza ossea sia per ridurre la probabilità di una caduta e il rischio di frattura in una caduta
  •  L'esercizio fisico può ridurre il rischio di demenza
  •  L'esercizio migliora il sonno, riduce i sintomi di stress e depressione, aumenta il piacere sessuale, migliora la mobilità e prolunga la sua vita.

 Questo è un elenco impressionante, e si deve aspettare per esattamente che cosa dovete fare ora per conoscere se stessi questi benefici. Le attuali raccomandazioni sono per 150 minuti alla settimana di attività moderata come camminare o 75 minuti di attività vigorosa.

 Ultimamente, esercizio di resistenza - sollevamento pesi sarebbe l'esempio più evidente - sta guadagnando sempre più attenzione ai benefici per la salute, che sono liberi di attività aerobica, come camminare o andare in bicicletta.

 Una sintesi dei dati del National Health and Nutrition Examination Survey III, ha concluso che ogni aumento del 10 per cento della massa muscolare corrisponde ad una riduzione del 11 per cento della resistenza all'insulina. Poiché l'insulino-resistenza è una delle principali cause del diabete di tipo 2, dei benefici muscolo esercizi di resistenza crescita sono chiari.

 Esempi di esercizio aerobico comprendono passeggiate, ciclismo, danza, tennis, golf, nuoto, shadow boxing o arti marziali, e aerobica. L'allenamento di resistenza con i pesi può non solo efficace, ma anche con bande elastiche, uno litro o mezzo litro di latte, riga o facendo push-up.

 Rendendo il tempo per l'esercizio è sempre quello di identificare la barriera quando provocati alle persone di ottenere più attività fisica. Tuttavia, è possibile aumentare l'attività quasi per caso se si modificano le abitudini. Ad esempio, ne fanno un punto per parcheggiare una buona distanza dalla porta al centro commerciale o supermercato e prendere le scale invece di un ascensore o scala mobile.

 Una recente ricerca sta scoprendo che ci sono troppe volte un particolare rischio non fare esercizio, e prendendo cinque minuti solo per alzarsi o camminare ogni ora ha una serie di vantaggi. Infine, qualsiasi attività che non è migliore. L'American College of Sports Medicine linee guida riconoscono che l'esercizio di meno di dieci minuti di durata possono avere benefici per la salute e la forma fisica, soprattutto per gli individui sedentari.

 Assicurati di consultare il proprio medico prima che i modelli di attività. La salute del piede è più importante, in modo da indossare scarpe comode e per prevenire le vesciche. Ma, ne fanno un punto per ottenere qualche attività fisica che si può ottenere.

 Forse ancora più importante - - che l'esercizio aerobico per controllare il glucosio nel sangue esercizio fisico di forza può essere altrettanto importante. Le linee guida del governo raccomandano di fare esercizi di resistenza su due o più giorni alla settimana che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari: torace, schiena, spalle, fianchi, addome e gambe superiori e inferiori.

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