Integratori per i corridori

Integratori per i corridori

Una dieta risultati sani e nutrienti in un'aggiunta essenziale per qualsiasi atleta che deve acquisire la forza necessaria per la corretta esecuzione fisica e di essere in grado di recuperare completamente.

L'attività fisica aumenta i nostri bisogni nutrizionali e deve fornire la necessaria quantità di calorie, vitamine e minerali, e spesso non sono in grado di fornire al nostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno, quindi dobbiamo rivolgersi a integratori per lo sport per combattere la fatica e aumentare la nostra energia e vitalità.

Una delle attività fisiche più comuni e allo stesso tempo è il funzionamento continuo più raccomandato, e ci sono molti integratori sportivi per i corridori che possono migliorare apparentemente nostra esperienza con questo sport.

Uno degli elementi chiave per i corridori è il calcio, in quanto contribuisce a rafforzare le ossa e migliora la funzione dei nervi e dei muscoli. La quantità necessaria di calcio nella nostra dieta può essere ottenuta mediante l'assunzione di prodotti caseari, ma è anche possibile prendere i supplementi come citrato o carbonato di calcio complementare nostra dieta.

La corsa è un tipo di esercizio di grande impatto e lo stress sulle articolazioni. Ci sono numerosi studi clinici per più di due decenni che dimostrano l'efficacia della supplementazione glucosamina e condroitina per mantenere la salute delle articolazioni e tessuto connettivo, nonché di rigenerarle.

Bevande energetiche sono soprattutto l'approvvigionamento idrico con carboidrati ad alto indice glicemico ed elettroliti che si perdono nel sudore. Evitare l'esaurimento del glicogeno muscolare e anche reintegrare i liquidi persi durante l'esercizio fisico per evitare la disidratazione. Disidratazione tuttavia piccoli porta ad un netto calo delle prestazioni e può anche prendere nei casi più gravi, un vero e proprio pericolo per la salute. Per questo tipo di sport si consiglia principalmente di utilizzare gel di carboidrati perché sono facili da trasportare sia in gara e in allenamento grandi lunghezze.

Un altro elemento essenziale nella dieta dei corridori sono omega-3 acidi grassi come EPA e DHA, che si trovano nell'olio di pesce, in quanto migliorano la funzione dei muscoli respiratori e alleviare il dolore. Idealmente, consumare porzioni adeguate di pesce grasso come il merluzzo o il salmone, ma molti atleti non comprendono questo tipo di cibo nella vostra dieta, quindi un supplemento sportivo contenente almeno 500 mg di DHA e EPA combinata in grado di fornire la quantità di omega 3 necessario.

Ferro svolge un ruolo fondamentale per gli atleti, poiché questo elemento è responsabile dell'esecuzione ossigeno ai muscoli attraverso la produzione di emoglobina. La carenza di ferro nei nostri risultati corpo in una mancanza di energia e una diminuzione nelle nostre prestazioni, in modo a volte può essere consigliabile prendere un supplemento di corridori che combinano solfato ferroso con vitamina C per aumentare l'assorbimento, ma sempre in quantità controllato e supervisionato da un medico.

Altri integratori sportivi per i corridori sono i multivitaminici, che oltre a migliorare le prestazioni a fronte di intensi sforzi ridurre le probabilità di attacchi di cuore. Questi integratori sono consigliati per coloro che non comprendono nella vostra dieta quotidiana minerali e le vitamine necessarie.

La proteina è anche importante per il corretto funzionamento del metabolismo energetico, quindi un supplemento sportivo, con un elevato livello di aminoacidi migliorare la resistenza. Le proteine ​​possono essere prese mescolato con acqua o latte di alzarsi e anche prima di eseguire l'attività fisica.

Aminoacidi a catena ramificata è uno degli integratori più utili per fermare la disgregazione muscolare dopo l'allenamento intenso. Tra le numerose funzioni, va sottolineato che forniscono azoto alla sintesi glutammina nel muscolo, e sono anche i principali amminoacidi ossidato al tessuto muscolare e nel fegato, che li la prima risorsa per formare il glucosio in caso di necessità per rende deplezione di glicogeno.

Se si frequentano la palestra di praticare una regolare attività fisica, leggere anche: "I migliori integratori per Academy".

  0   0

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caratteri rimanenti: 3000
captcha