Frumento-Free al supermercato

 Contenere la conoscenza di quali ingredienti di grano, cereali o glutine, siete pronti a concentrarsi su coloro che dovrebbero essere mangiando. Il supermercato è una proposta più gestibile se sei senza frumento, perché i cereali, snack, spezie e corridoi di pane sono appena meritano una visita.

 Improvvisamente ti ritrovi a spendere la maggior parte del vostro tempo di acquisto il perimetro del negozio, dove i prodotti freschi, carne e latticini dal vivo, e di avventurarsi in mezzo solo occasionalmente per punti. Supermercati naturali sono un po 'più costoso, ma hanno più opzioni gratuite di grano in aree alimentari preconfezionati.

 Non andare al supermercato affamati, e non avventurarsi lungo la navata merenda per i bei vecchi tempi ". Come Colombo era alla ricerca per l'Asia ed è atterrato alle Bahamas, si possono trovare da soli sulla strada per i broccoli, ma finisce per comprare biscotti invece.

 Nel tempo, la tentazione è andato a visitare i tuoi vecchi amici di grano-riempita. Per ora, mangiare prima di andare e bastone per i corridoi con le cose sulla vostra lista. Qui impari quali elementi è necessario acquistare per la vostra dieta priva di grano.

 Selezionare la frutta e verdura corretto

 Tutta la frutta e la verdura sono senza frumento, in modo da poter ottenere la maggior parte di questi mangiare con abbandono. Surgelati, in scatola, e fresco sono tutte le opzioni praticabili, ma organico è l'opzione migliore per una salute ottimale. Prodotti ortofrutticoli congelati sono ancora più nutriente di verdure in scatola o fresche, perché sono freschi per bloccare le sostanze nutritive sono congelati. Concentrarsi sui seguenti tipi di verdure:

  •  Scuro, verdure a foglia verde come spinaci, cavoli rapa e cavolo e senape
  •  Verdure colorate come peperoni, carote, melanzane e
  •  Ortaggi a radice, come patate dolci, ravanelli, e barbabietole
  •  Verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavolfiori, cavolo cinese e cavoletti di Bruxelles
  •  Cipolle, cetrioli, sedano e funghi

 Limitare il consumo di mais bianco e patate; non sono molto nutrienti e provocare un aumento della glicemia non si vede con altre verdure. Sono ben in occasione, ma non come un fiocco.

 Se siete abituati a vita senza frumento con l'accento sul mangiare prodotti a basso contenuto di zucchero, si notano i vostri gusti cambiano. Improvvisamente, lo zucchero naturale nella frutta più di soddisfare le vostre voglie dolci. Ma questo non significa che si può chow giù su frutta 24/7.

 Frutta non contengono frumento, naturalmente, ma anche zuccheri naturali possono avere un impatto negativo sulla vostra glicemia se li si mangia in grandi quantità. Il modo più semplice per determinare quali frutti hanno il minor impatto sui livelli di zucchero nel sangue, è quello di catalogarli con il loro carico glicemico. Questa misurazione indica l'impatto di una particolare porzione di un alimento ha sui livelli di glucosio nel sangue; minore è il numero, meglio è. Ecco come confrontare alcuni frutti:

  •  Basso carico glicemico: Mirtilli, fragole, lamponi, ciliegie, arance, pesche, pompelmo, e anguria.
  •  Carico glicemico medio: susine e uva secca.
  •  Medio-alto carico glicemico: banane, datteri, e uvetta.

 Succhi di frutta rientrano nella categoria a causa dei loro alti zuccheri glicemico sono concentrati. Si consiglia di evitare il succo di tutto.

 Scegliere il più intelligente di carne e pesce

 Stick per le versioni adulterati di carne, pollo e pesce. Supermercati portano molte carni preconfezionate stagionati e marinate che contengono frumento inevitabile, zucchero e / o oli vegetali. Comprare la roba cruda e fare le vostre proprie ricette. Ancora meglio, comprare carne nutriti con erba per approfittare dei loro più alti livelli di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori. Opzioni grandi proteine ​​sono

  •  La carne rossa come la carne bovina, bisonti, alci, capre, e carne di cervo.
  •  Pollame, come pollo, anatra e tacchino.
  •  Come la lonza di maiale, braciole, costine e guarire i tagli e come pancetta e salsiccia.
  •  Frutti di mare, tra cui tutti i pesci e crostacei. Conserve di sardine, aringhe, salmone e tonno sono anche eccellenti opzioni. Le scelte migliori sono quelli in scatola in olio d'oliva o di pomodoro, peperoncino e salsa di senape. Evitare confezionato in soia o olio di girasole.

 Negozio per prodotti lattiero-caseari

 La divisione prodotti lattiero-caseari può essere colpito o perdere quando si tratta di cibo senza frumento accettabile. Come con qualsiasi cosa si acquista, leggere le etichette. Qualcosa di semplice come il grano yogurt può, sotto forma di amido o mix-in come muesli o biscotti. Il latte può causare un picco di zucchero nel sangue per un po '; scegliere un più alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari nel sistema digestivo e di qualsiasi livello di zucchero nel sangue aumenta lentamente.

 Rifornire il vostro frigorifero con questi elementi:

  •  Burro
  •  Uova
  •  Formaggio alto contenuto di grassi e ricotta
  •  Yogurt
  •  Panna
  •  Latte intero

 Evitare i marchi più prodotti in serie di yogurt perché hanno aggiunto lo zucchero, spesso sotto forma di sciroppo di fruttosio.

 La scelta di noci, semi e oli

 Noci e semi sono un ottimo spuntino perché contengono una gamma di sostanze nutritive; mangiarli crudi, germogliato, o arrosto asciutto. Pasta noci sono anche una buona opzione. Quando si è pronti a raccogliere una manciata di noci o di semi per uno spuntino, per raggiungere questo:

  •  Mandorle, noci del Brasile, anacardi, noci di macadamia, noci pecan, pinoli e noci
  •  Chia, lino, zucca, sesamo e semi di girasole

 Chiedersi perché arachidi non sono in questa lista? Le arachidi sono in realtà i legumi. Hanno omega-6 livelli molto elevati di acidi grassi praticamente senza omega-3 acidi grassi - certamente evitare cibi.

 Scegli i tuoi oli in base a come si intende utilizzarli. Se si cucinare con esso, essere consapevole del suo punto di fumo. È possibile utilizzare il seguente elenco come un breve resoconto:

  •  Alta incendio: mandorle, olio di avocado, burro chiarificato
  •  Semi-alto burro di calore, olio di cocco, olio di noce di macadamia
  •  A calore: Olio d'oliva

 Gli oli vegetali non hanno posto nella vostra dieta sana.

  0   0

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caratteri rimanenti: 3000
captcha