Di routine cardiovascolare per la perdita di peso

Di routine cardiovascolare per la perdita di peso

L'esercizio aerobico è fondamentale per perdere peso più velocemente, si può anche fare a casa senza andare in palestra. Per fare questo, è necessario disporre di una routine cardiovascolare di circa 15 minuti, che consente di bruciare i grassi e perdere peso più velocemente.

Oltre alla dieta, che è essenziale per la perdita di peso, cardio routine di esercizi aerobici e aumentare il metabolismo, causando mobilizzazione dal tessuto adiposo per ottenere energia per fare questi esercizi. Ma sicuramente vi chiedo perché l'esecuzione di questa routine.

Beh, è ​​possibile eseguire una routine cardiovascolare come vi presentiamo in questo articolo.

Routine cardio per la perdita di peso

  • In primo luogo si dovrebbe mettere una canzone per motivarlo a muoversi e svolgere attività fisica. Dopo aver messo la musica, avviare un movimento di gambe, in modo da iniziare con un preriscaldamento.
  • Dopo pochi minuti comincia a flettere e allungare le gambe, mentre si solleva un braccio alla volta verso sinistra e destra, avanti e anche con movimenti circolari. Ripetere il movimento di ogni lato per 5 volte.
  • Nel secondo esercizio sollevare le gambe mentre battete le mani, fare 5 ripetizioni di questo esercizio. Dopo di che, combinare entrambe anni, ripetendo il circuito 5 volte.
  • Inserire un terzo anno in cui potrete restare in disparte e sollevare una gamba al ritmo della canzone, lasciando l'altro appoggiate al suolo, ma flesso. Eseguire questo esercizio tre volte per ogni lato, mentre si muove le braccia avanti e indietro.
  • Quarto si metterà in avanti e piegare una gamba indietro, alternando le gambe.
  • Nella fase successiva, si combinano con l'esercizio 3 esercizio 4, ripetendo l'esercizio cinque volte ciascuno. Il passo successivo è quello di stare davanti, e muovere le gambe avanti e indietro.
  • Questo esercizio si combinano salta verso destra e verso sinistra.
  • Ora sollevare una gamba alla volta, mantenendo le braccia verso il basso. Ripetere questa routine oltre 5 volte. Ora eseguire un nuovo esercizio, sollevare le gambe e abbassando le braccia, ma di lato.
  • Per la routine prossimo, ci vorrà una delle zampe posteriori, mentre il resto del vostro corpo si muove lateralmente. Ripetere questa operazione cinque volte per ogni spostamento laterale. Ora mettete le braccia dietro la testa e sollevare le gambe uno per uno.
  • Quando si solleva una gamba un gomito, cercare di toccare il gomito sul ginocchio. Ripetete questo esercizio per cinque volte.
  • Posizionare le braccia dietro la testa e muovere solo il tronco da un lato all'altro.
  • Ora inizia di nuovo l'esercizio di muovere le gambe avanti e indietro, le braccia in seguito la stessa mossa. In questo esercizio, si combinano una simulazione di saltare la corda.
  • Una volta che la routine di cinque volte all'anno, sarete di fronte e portare la gamba sinistra in avanti e indietro, ma mantenendo la gamba destra a terra, passa l'esercizio facendo lo stesso movimento con la gamba destra.
  • Mantenere gambe divaricate e seguendo la musica uniscono i piedi al centro e separare di nuovo, accompagnato questo movimento con le braccia.
  • Dopo aver ripetuto cinque volte, mantenere i piedi fissi e ruotare il busto, lateralmente. Ripetere il movimento per 5 volte.
  • Finalmente iniziare a diminuire l'intensità e si preparano per il tratto. Allungare le gambe e le braccia per 5 minuti per evitare contratture.

L'intensità e il numero di ripetizioni dipendono da voi. Se si vuole si può iniziare a più fluido e con meno ripetizioni. Ma se si è allenati, è possibile aumentare gradualmente le ripetizioni.

Se si prende 15 minuti al giorno per eseguire questa routine cardio sarà certamente aiuterà a perdere peso più velocemente. Ma ricordate, è necessario accompagnarla con una dieta equilibrata a basso contenuto calorico.

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