Come scegliere il miglior programma Plyometric?

 Un forte programma pliometrico vi aiuterà a muscoli che sostengono movimenti veloci. I muscoli più forte buon programma pliometrico, ma è importante scegliere la giusta condizione migliorare esercizi pliometrici. Un programma pliometrico contribuirà a sviluppare "esplosività", così come un sistema nervoso sano; un esercizio che saltando o accovacciata andando è ampiamente considerato come un esercizio pliometrico e tali esercizi sottolineano l'importanza di equilibrio e resistenza. Sono necessari alcuni esercizi i servizi di un partner o spotter per la sicurezza.

 Piccola attrezzatura è necessaria per una buona programma pliometrico, ma un buon investimento è una palla medica. La palla medicina è sopra la testa e oscillato verso il basso a terra per sviluppare l'esplosività superiore del corpo. Può essere gettato o gettato per migliorare la velocità e la flessibilità, e può essere utilizzato per aumentare altri esercizi con l'aggiunta di peso. Una palla medicina è generalmente poco costoso e facile da riporre quando non in uso, ed è una parte importante di un buon programma pliometrico.

 Salti in piedi sono un buon inizio a qualsiasi programma pliometrico. Inizia in piedi con i piedi ben saldi a terra circa la larghezza dei fianchi. Saltate in avanti sul piede sinistro, tozzo modo che la gamba si più vicino ad un angolo di novanta gradi il più possibile e tenere la posizione per un secondo. Quindi utilizzare l'energia immagazzinata per spingere in avanti sulla gamba destra e tozzo nello stesso modo. Ripetete questo esercizio un paio di volte per costruire esplosività nelle cosce, glutei, femorali e polpacci.

 Un altro buon esercizio per aggiungere un programma pliometrico è l'unico salto gamba. Inizia con il piedi su una gamba con il ginocchio leggermente piegato. L'altra gamba deve essere interrotto in modo che il vitello colpisce la parte posteriore della coscia. Vai avanti e verso sinistra, atterrando sullo stesso piede. Poi saltate a destra, di nuovo sbarco sullo stesso piede. Ripetere questo esercizio con l'altra gamba. Assicurarsi che il ginocchio è sempre leggermente piegate per evitare infortuni.

 Una variante di questo esercizio è un doppio salto gamba. Inizia nella stessa posizione, in piedi sulla gamba sinistra con il ginocchio leggermente piegato. E saltate verso destra, questa volta lo sbarco sulla destra al posto del piede sinistro. Mantenete la posizione per un secondo, poi un salto in avanti ea sinistra, atterrando sulla gamba sinistra. Aderenti e ripetere.

  •  I giocatori di basket utilizzano programmi pliometrici per migliorare la loro capacità di salto.
  •  Plyometrics può migliorare le prestazioni di un calciatore.
  •  I giocatori di basket hanno bisogno di fare esercizi pliometrici con moderazione, come la tensione muscolare possono essere dannosi per le articolazioni.
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