Come rendere verdi Chicken Egg Bake per chi soffre di IBS

 Per questa ricetta, utilizzare pollo ruspante, perché sono il grano nutriti e privo di ormoni della crescita e antibiotici e sono quindi più sano per IBS pancia. Con un piatto di pollo, si deve cucinare che tipo di pollo si utilizza. Come si sono più familiarità con questo piatto, vi accorgerete che non è necessario per ungere la padella.

 Grazie a Michelle Gay dall'Australia per questo antipasto facile e veloce per uno.

 Tempo di preparazione: 15 minuti

 Tempo di cottura: 35 minuti

 Resa: 1 porzione

 4 grammi di carne di petto di pollo, tagliato a dadini

 1 gambo di sedano a dadini

 1 cucchiaino di olio d'oliva o olio di arachidi

 2 uova

 Tre ottavi tazza di acqua

 1 tazza di spinaci

 1/8 cucchiaino di sale e pepe

 1/4 tazza di formaggio, cipolle, peperoni, pancetta, o altri avanzi

  •  Preriscaldate il forno a 400 gradi. Ungere uno stampo da plumcake e mettere da parte.
  •  In una padella, scaldare l'olio d'oliva o di arachidi a fuoco medio. Aggiungere il sedano e fate cuocere per circa 1 o 2 minuti.
  •  Condire il pollo con sale e pepe e aggiungere alla padella con circa 1/4 tazza di acqua. Continuare a mescolare fino a quando il pollo è cotto e togliere dal fuoco.
  •  In una ciotola separata, sbatti o battere le uova e 1/8 tazza di acqua con una forchetta. Aggiungere gli spinaci e le eventuali ingredienti facoltativi.
  •  Posizionare miscela pollo / sedano nel fondo della teglia e coprire con l'uovo / spinaci. Cuocere circa 20 minuti o fino a quando un coltello esce pulito, il che significa che l'uovo è cotto.

 Cospargere il formaggio sulla parte superiore del piatto mentre cuoce invece di miscelazione nelle uova. Se gli spinaci è poking fuori e si bruciano, si può avere più uova per coprire tutto.

 Per porzione: Calorie 301; Grasso 15,8 g; Colesterolo 478 mg; Sodio 548 mg; Carboidrati 3,2 g; Proteine ​​35,6 g; Zucchero 1,6 g.

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