Come rendere le bevande sane con semi di Chia

 Se youâ € ™ re divertente se avete bisogno di un dolce, aggiungere semi di chia per le vostre bevande. In questo modo è possibile per assicurarsi youâ € ™ re aggiungendo ai vostri bisogni nutrizionali per il giorno.

 Classic Chia Fresca

 Tempo di preparazione: 5 minuti

 Resa: 1 porzione

 1 lime

 1 cucchiaio di zucchero

 1 tazza di acqua

 1 cucchiaio di semi di chia interi

 Gelato, per servire

  •  Lancia i tigli lungo il piano di lavoro per il taglio; quindi tagliare il limone a metà e spremere il succo. Il rotolamento aiuta ad ammorbidire la frutta e la aiuta ad ottenere più succo.
  •  Versate il succo di lime in un bicchiere alto e aggiungere lo zucchero.
  •  Aggiungere l'acqua e mescolare bene fino a quando lo zucchero si scioglie.
  •  Aggiungere la chia e mescolate di nuovo.
  •  Servite immediatamente con ghiaccio o, se si preferisce, è possibile lasciare i semi di chia per diventare circa 15 minuti prima di servire gelatinoso.

 Per porzione: Calorie 108; Grassi 3g; Colesterolo 0mg; Sodio 2 mg; Carboidrati 20g; Proteine ​​2g.

 Questa è una ricetta per il classico chia fresca, ma per una versione più sana, basta scambiare lo zucchero per la sostituzione della vostra scelta, come la stevia.

 Strawberry Lemonade

 Tempo di preparazione: 20 minuti

 Resa: 8 porzioni

 Zucchero 1-1 / 2 tazze

 Scorza di 2 limoni

 5 tazze di acqua fredda

 1 tazza di fragole fresche

 2 tazze di succo di limone appena spremuto

 3 cucchiai di semi interi di chia

 2 tazze di ghiaccio, servire

  •  In una casseruola media, mescolare lo zucchero con la scorza di limone e 1 tazza di acqua. Scaldare a fuoco medio e cuocere a fuoco lento per 5 minuti, mescolando ogni tanto.
  •  Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare completamente. Mettere da parte.
  •  Nel frattempo, le fragole e rimuovere lo scafo verde è stato.
  •  Collocare le fragole e 1 tazza di acqua fredda in un miscelatore e si fondono in alto per alcuni secondi.
  •  Aggiungere il composto di fragole al succo di limone appena spremuto.
  •  Aggiungere il semplice sciroppo raffreddato con il succo di limone e composto di fragole.
  •  Aggiungere i restanti 3 tazze di acqua e chia; mescolare bene.
  •  Servire in una grande brocca di ghiaccio.

 Per porzione: Calorie 187; Grassi 1g; Colesterolo 0mg; Sodio 2 mg; Carboidrati 46g; 1 g di proteine.

 Servite questo caraffa di limonata entro un'ora dopo averle scattate. I semi di chia gelatinosi inizieranno a girare, e youâ € ™ re meglio godersi la bevanda prima che sia troppo denso.

 Nutty Banana Milkshake

 Tempo di preparazione: 10 minuti

 Resa: 2 porzioni

 2 banane

 2 cucchiai di mandorle tritate

 2 tazze di latte

 1 tazza di gelato alla vaniglia

 1 cucchiaio di terra semi di chia

 2 cucchiai di sciroppo d'acero puro

 1/2 cucchiaino di cannella

 1/2 tazza di ghiaccio

 Semi di chia, interi per guarnire

  •  Affettare le banane e mettere la maggior parte di loro in un frullatore. Mettere da parte una parte delle banane a fette per guarnire.
  •  Per il frullatore, aggiungere le mandorle, latte, gelati, terra semi di chia, sciroppo d'acero e cannella.
  •  Miscela in alto per circa 1 minuto fino a quando tutto è ben combinato.
  •  Aggiungere il ghiaccio e mescolate di nuovo fino a quando il composto si addensa.
  •  Frullato divario tra 2 bicchieri alti e guarnire con fettine di banana è stato salvato in precedenza, e tutto il semi di chia.
  •  Servite subito con un cucchiaino a manico lungo.

 Per porzione: Calorie 498; Grasso 20g; Colesterolo 53 mg; Sodio 162 mg; Carboidrati 71g; Proteine ​​20g.

 Se youâ € ™ re non un fan di banane, semplicemente scambiare per fragole, pesche, o qualsiasi altra frutta di stagione.

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