Che cosa è l'ipertrofia di formazione?

 Un aspetto cruciale della forma fisica è la crescita ulteriore del tessuto muscolare. Formazione ipertrofia, noto come "bulk", si basa sulla capacità del corpo di strappo muscolare forte di prima ricostruzione viene strappata. Ogni volta che un particolare muscolo si esercita oltre il suo uso abituale la potenza extra delle contrazioni muscolari causano piccole crepe a comparire nelle fibre muscolari. Poi il corpo utilizza le proteine ​​per creare tessuto muscolare supplementare. Il regime di formazione deve essere coerente con l'allenamento della muscolatura di portare ulteriore crescita in corso.

 Esistono due componenti principali in un regime di allenamento ipertrofia: dieta ed esercizio fisico. Il regime di esercizio lacrime tessuto muscolare al fine di ricostruirla, e una dieta ricca di proteine ​​fornisce i nutrienti che sono necessari al fine di ricostituire il tessuto muscolare persa. Efficace formazione crescita muscolare deve prendere ogni gruppo muscolare al giorno, a sua volta, per evitare un eccesso di formazione. Giorni consecutivi di lavoro un singolo gruppo muscolare privare i muscoli del loro tempo di recupero; muscoli in genere richiedono 48-72 ore per recuperare da un intenso esercizio fisico. Ipertrofia formazione comprende gli allenamenti di resistenza, come il sollevamento pesi.

 Sollevamento pesi può essere fatto con pesi liberi o con l'aiuto di attrezzature per il fitness. Principiante ad allenamento con i pesi dovrebbero concentrarsi su macchine perché forniscono un numero preimpostato per spostare le forze muscolari attraverso la sua gamma completa di movimento. L'uso di pesi liberi stimola lo sviluppo di equilibrio e di base dei muscoli addominali, ma gli infortuni può causare un muscolo accidentalmente al di fuori della gamma di movimento. Pesi liberi deve essere utilizzato solo sotto la supervisione di un trainer certificato e solo pesi leggeri. Il livello del peso utilizzato durante l'esercizio svolge anche un ruolo nella ipertrofia.

 La crescita muscolare massima avviene attraverso lo sviluppo di contrazione rapida e lenta contrazione delle fibre muscolari mentre. Fibre a contrazione rapida forniscono una maggiore quantità di energia, ma la band rapidamente. A contrazione lenta fibre muscolari meno forza, ma hanno un più lungo tempo di resistenza. Gli esercizi isometrici, che forza contro una resistenza inamovibile esercitate per sviluppare a contrazione lenta fibre muscolari. Esercizi isotonici, in cui il contratto muscoli a velocità costante, lo sviluppo di fibre muscolari a contrazione rapida.

 Ipertrofia formazione dovrebbe essere integrato con alimenti come la carne magra, formaggi, latte e nocciole. Questi alimenti sono alte concentrazioni di proteine. I carboidrati sono una parte significativa della dieta pure, perché sono i muscoli di energia combustibile richiesto e allenamenti ricrescita. Mangiare pasti prima e dopo la formazione dà i migliori risultati, ma la formazione deve avvenire non prima di un'ora dopo un pasto, in modo che il tempo di digerire cibo.

  •  Lo sprint si basa su fibre muscolari a contrazione rapida per la velocità ed esplosività.
  •  Le persone che vogliono ottenere fonti di proteine ​​di alta qualità dovrebbero muscoli, come la carne magra, avocado e formaggio da mangiare.
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