8 trucchi per mangiare meno e perdere peso

8 trucchi per mangiare meno e perdere peso

Mangiare più volte al giorno è un ottimo modo per perdere peso, ma è necessario mangiare la giusta quantità in modo che non fa l'effetto opposto. Quando ci nutriamo i nostri corpi per fornire l'energia necessaria per funzionare correttamente, quindi l'importanza di una dieta sana con frutta, verdura, acqua, piccole quantità di farina e grasso. Ma spesso esageriamo e abbiamo finito per mangiare più calorie che si bruciano, e che il grasso finisce per essere accumulato nel nostro corpo, così l'importanza dell'esercizio fisico nella nostra routine quotidiana, per bruciare energia in eccesso, accelerare la nostra frequenza cardiaca, il metabolismo e quindi bruciare più calorie.

Uno dei fondamenti di una dieta efficace per perdere peso è quello di adeguare gli importi per il consumo effettivo di energia, dal momento che spesso, si mangia più di cui abbiamo bisogno. Imparare alcuni trucchi per ridurre l'assunzione di cibo e perdere peso.

1 - Hai fame o sete? La sensazione di fame può essere scambiato per sete. Soprattutto tra i pasti, quando ti ritrovi iniziando ad avere fame, bere acqua, spesso finisce con quella sensazione e non fa mangiare inutilmente.

2 - calmare la loro ansia. In molti casi, la vostra fame non è causata dalla mancanza di cibo, ma da ansia. Se siete nervosi o ansiosi prima di iniziare un pasto, fermarsi e cercare di rilassarsi con un tè, prendere un respiro profondo, fare una passeggiata o praticare la meditazione, lo yoga o altre discipline, per alleviare quella sensazione.

3 - Occhio caffeina. Il caffè e cola, in grado di far deragliare la vostra dieta, soprattutto se si soffre di ansia. La caffeina si attiva, ma aumenta anche la preoccupazione. Quindi, se siete a dieta, gravemente limitare l'assunzione di queste bevande in quanto potrebbero finire per fare si finisce per mangiare di più.

4 - piatti rossi. Usare piatti a rosso quando si è a dieta. E 'stato dimostrato che, inconsciamente, si tende a mangiare di meno quando il cibo viene servito su piatti con questo colore, forse perché il cervello associa con il segnale di stop.

5 - piccoli piatti. Sempre optare per mangiare in piccoli piatti. La stessa quantità di cibo apparirà più grande in un piccolo contenitore di quello che erano abituati a mangiare, e questo vi aiuterà a limitare mentalmente.

6 - cinque o sei pasti al giorno. Mangiare più volte al giorno è una formula infallibile per ingerire meno cibo. Prendete la prima colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda, cena e trascorrere molto tempo dopo cena fino all'ora di dormire, terminare la giornata con un bicchiere di latte o yogurt.

7 - priorità colazione. Mentre si è in una dieta per perdere peso, la colazione è ancora il pasto più importante della giornata. Una buona colazione dovrebbe includere un pezzo di frutta, latte scremato e una porzione di carboidrati. Grazie a questo pasto si dovrebbe ottenere il 25-30% dell'energia per l'intera giornata, che vi aiuterà a non mangiare inutilmente il resto della giornata.

8 - Spegnere la TV. Mangiare guardare la TV fa si ingeriscono fino al 15% più cibo del necessario. Quindi cercate di mangiare in un ambiente tranquillo e non guardare la televisione.

Maggiori informazioni

La perdita di peso è un compito difficile, ma non impossibile. Anche se ci sono molti trucchi, le diete sane e suggerimenti per raggiungere il tuo peso ideale, ci vuole sempre dedizione, tenacia e forza di volontà. Sul nostro sito è possibile trovare ulteriori suggerimenti di perdita di peso, diete, esercizio e cibi efficaci per perdere peso.

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